Menú setmanal cardiosaludable i llista de la compra (Excel)

Menú mediterrani editable, llista de la compra i un comptador que et diu si arribes a les racions de llegums, peix, verdura i fruita.

Arxiu d'Excel amb instruccions, un exemple fictici i un full per al teu registre amb fórmules.
Menú mediterrani editable, llista de la compra i un comptador que et diu si arribes a les racions de llegums, peix, verdura i fruita. És material educatiu: no substitueix el que et digui el teu equip sanitari ni el protocol del teu centre.
Nom (opcional)
Correu electrònic *
He llegit i accepto la política de privacitat.

Rebràs el recurs per correu electrònic.

Què inclou

Menú mediterrani editable, llista de la compra i un comptador que et diu si arribes a les racions de llegums, peix, verdura i fruita.

  • Què inclou

    • Tens set dies de dinars i sopars d'estil mediterrani que pots canviar al teu gust.
    • Està organitzada per seccions del súper i té caselles per anar marcant.

  • La teva setmana en números

    • Anota el que menges i el full ho compara amb els objectius de llegums, peix, verdura, fruita i fruits secs.
    • Et recorda els límits:

  • Com es fa servir

    • Omple el menú, revisa la llista i compra només el que necessites.
    • No cal evitar la verdura de fulla verda:

Com fer-lo servir

No necessites cap compte i en acabar tens el recurs aquí mateix.

  1. Descarrega la plantilla

    Obre-la amb Excel, LibreOffice o Google Sheets i mira primer el full d'exemple.

  2. Completa el formulari

    Escriu el teu nom i el teu correu i accepta la política de privacitat.

  3. Descarrega el teu arxiu

    Descarrega l'arxiu des de la pàgina d'agraïment i omple les cel·les grogues.

Per continuar aprenent

A l'article sobre la dieta cardiosaludable tens les claus de l'alimentació mediterrània. I si et preocupa l'ateromatosi, llegeix també l'article que en parla.

Llegeix sobre la dieta cardiosaludable

Fitxes de referència

Preguntes freqüents

Què inclou la plantilla?

Un menú setmanal mediterrani d'exemple que pots editar, una llista de la compra per seccions i un comptador setmanal de racions amb els objectius de llegums, peix, verdura, fruita i fruits secs.

Què és una dieta cardiosaludable?

Una alimentació basada en verdures, fruites, llegums, peix, fruits secs, integrals i oli d'oliva verge extra, amb poca sal i pocs ultraprocessats. L'article sobre la dieta cardiosaludable n'explica les claus.

Serveix si tinc diabetis o prenc Sintrom?

Sí, com a punt de partida. Si tens diabetis, malaltia renal o una altra dieta pautada, adapta-la amb el teu equip. Amb Sintrom, mantén quantitats semblants de verdura de fulla verda cada setmana.

Necessito Excel?

Funciona amb Excel, LibreOffice i Google Sheets. Omples les cel·les grogues i els totals es calculen sols.

És una dieta personalitzada?

No. És un exemple per organitzar-te; les quantitats depenen de la teva gana, el teu pes i la teva activitat.

És gratis? He de crear un compte?

És gratis i no necessites cap compte: només et demano el teu nom i el teu correu, i que acceptis la política de privacitat.L'arxiu et surt a la pàgina d'agraïment perquè el descarreguis.

Substitueix el meu equip sanitari?

No. T'ajuda a entendre-ho i a preparar les teves preguntes; les decisions sobre el teu cas les pren el teu equip sanitari.

Material educatiu. No substitueix els protocols del teu centre ni la indicació mèdica.

Més recursos gratuïts

Veure tots els recursos