Menú semanal cardiosaludable y lista de la compra (Excel)

Menú mediterráneo editable, lista de la compra y un contador que te dice si llegas a las raciones de legumbres, pescado, verdura y fruta.

Archivo de Excel con instrucciones, un ejemplo ficticio y una hoja para tu registro con fórmulas.
Menú mediterráneo editable, lista de la compra y un contador que te dice si llegas a las raciones de legumbres, pescado, verdura y fruta. Es material educativo: no sustituye lo que te indique tu equipo sanitario ni el protocolo de tu centro.
Nombre (opciónal)
Correo electrónico *
He leído y acepto la política de privacidad.

Recibirás el recurso por correo electrónico.

Qué incluye

Menú mediterráneo editable, lista de la compra y un contador que te dice si llegas a las raciones de legumbres, pescado, verdura y fruta.

  • Qué incluye

    • Tienes siete días de comidas y cenas de estilo mediterráneo que puedes cambiar a tu gusto.
    • Va organizada por secciones del súper y tiene casillas para ir marcando.

  • Tu semana en números

    • Anota lo que comes y la hoja lo compara con los objetivos de legumbres, pescado, verdura, fruta y frutos secos.
    • Te recuerda los límites:

  • Cómo se usa

    • Rellena el menú, revisa la lista y compra solo lo que necesitas.
    • No hace falta evitar la verdura de hoja verde:

Cómo utilizarlo

No necesitas cuenta y al terminar tienes el recurso aquí mismo.

  1. Descarga la plantilla

    Ábrela en Excel, LibreOffice o Google Sheets y mira primero la hoja de ejemplo.

  2. Completa el formulario

    Escribe tu nombre y tu correo y acepta la política de privacidad.

  3. Descarga tu archivo

    Descarga el archivo desde la página de gracias y rellena las celdas amarillas.

Para seguir aprendiendo

En el artículo sobre la dieta cardiosaludable tienes las claves de la alimentación mediterránea. Y si te preocupa la ateromatosis, lee también el artículo sobre ella.

Lee sobre la dieta cardiosaludable

Artículos relacionados

Fichas de referencia

Preguntas frecuentes

¿Qué incluye la plantilla?

Un menú semanal mediterráneo de ejemplo que puedes editar, una lista de la compra por secciones y un contador semanal de raciones con los objetivos de legumbres, pescado, verdura, fruta y frutos secos.

¿Qué es una dieta cardiosaludable?

Una alimentación basada en verduras, frutas, legumbres, pescado, frutos secos, integrales y aceite de oliva virgen extra, con poca sal y pocos ultraprocesados. El artículo sobre dieta cardiosaludable explica sus claves.

¿Sirve si tengo diabetes o tomo Sintrom?

Sí, como punto de partida. Si tienes diabetes, enfermedad renal u otra dieta pautada, adáptala con tu equipo. Con Sintrom, mantén cantidades parecidas de verdura de hoja verde cada semana.

¿Necesito Excel?

Funciona en Excel, en LibreOffice y en Google Sheets. Rellenas las celdas amarillas y los totales se calculan solos.

¿Es una dieta personalizada?

No. Es un ejemplo para organizarte; las cantidades dependen de tu apetito, tu peso y tu actividad.

¿Es gratis? ¿Necesito crear una cuenta?

Es gratis y no necesitas cuenta: solo te pido tu nombre y tu correo, y que aceptes la política de privacidad. El archivo te aparece en la página de gracias para que lo descargues.

¿Sustituye a mi equipo sanitario?

No. Te ayuda a entender y a preparar tus preguntas; las decisiones sobre tu caso las toma tu equipo sanitario.

Material educativo. No sustituye los protocolos de tu centro ni la indicación médica.

Más recursos gratuitos

Ver todos los recursos